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　　越来越多人知道吸烟有百害而无一利。现在人们又开始关注糖，摄入或吃糖过多，对身体健康影响也很大，如糖尿病、肥胖和心血管疾病等。那么，完全不吃糖会✅怎样？人不能不吃盐，但可以做到完全不吃甜食(糖)。关注详情。

　　什么是糖？糖是一类天然存在的甜味分子，存在于水果、蔬菜、植物和哺乳动㊣物的乳汁中。人们可以从这些天然来源中提取并浓缩在加工食品中。蔗糖（食糖）中的甜味分子是葡萄糖和果糖。

　　近期，随着科学家对疾病与糖之间关系的研究不断深入，全球对减少糖摄入量的倡议日益增高。科学家认为，过量摄入糖分，尤其是果糖，与冠心病、肥胖、2型㊣糖尿病、蛀牙和某些癌症等有明确的关联性。

　　最新研究显示，摄入过量糖分会导致血液中甘油三酯、肝脂肪和胰岛素抵抗㊣增加，从而增加患代谢功能障碍、2型糖尿病及非酒精性脂肪肝的风险。

　　糖存在于自然界各种食物中，如水果、蔬菜或㊣乳制品。其实，这里所谈的主要是在加工食品中添加的糖分，如蔗糖和高果糖玉米糖浆等。

　　根据㊣研究结果显㊣示，对完全停止摄入果糖的儿童进行了跟踪观察，发现在短短10天内中国茶文化，他们的多项健康指标，如新产生的甘油三酯、空腹血糖、血压、肝脏脂肪储存、AST(肝功能标志物）、胰岛素抵抗和体重指数均有所改善。

　　世界卫生组织推荐成人和儿童应当把每日的糖摄入量限制在总热量(卡)摄入的5%~10%，相当于58克或14茶匙糖量。

　　为了达到这一✅㊣健康目㊣标，建议个人记录并分析日常饮食中的糖分摄入，识别并减少添加糖的摄入量，同时增加新鲜蔬菜和新鲜水果的摄入量。

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